2020年春节，全国上下被一头叫作新型冠状病毒肺炎的猛兽扰动侵袭。为抗击疫情，各行各业的人们或奋战一线，或坚守岗位，或保障供给，或宅家“贡献”……可谓“全民皆兵”。
《孙子?谋攻篇》有云：知己知彼，百战不殆；不知彼而知己，一胜一负；不知彼，不知己，每战必殆。
对于绝大多数宅在家中的“战士”来说，我们尝试着多了解一些“彼”和“己”，一定能够提升战斗力！
彼
对于新冠病毒及其防控知识，近日来已通过各种媒介进入公众视野，这里不再赘述。如有需要，请参见官方媒体发布的权威指导。总体来说，新冠病毒事件体现出突发性、广泛性和不确定性等特点，是实打实的一次危机事件。
己
面对突如其来的冲击，公众的典型反应可能包括：
焦虑、担忧、恐慌、无助、沮丧、愤怒等
注意力难以集中，记忆力下降，不想学习等
睡眠过多或不足，远离他人
特别注意身体健康问题
不断刷手机看相关信息……
如果你也有上述一种或几种情况出现，别慌，这些表现是危机事件下的正常反应！你观察一下家人或电话采访一下其他人，就会发现，其实每个人都或多或少出现过这些反应。一旦发现其他人也跟我们一样，我们不孤单、可以被理解，是不是就略微平静一些了？
彼
危机，有“危”有“机”。消极应对、处理不当，它就是“危险”；积极应对、处理得当，它就是“机会”。
己
其实，人类的适应性会自动地促使人们在危机中努力获得稳定，而在应对过程中，人们有可能会达成比危机发生前更好的稳定状态。
经过危机考验，人们的“心理弹性”会得到充分锻炼。即使没有接受外部干预或协助，通常在3-4周内，多数人的危机状况也都会结束。
前面提到的种种反应，如果能在较短时期内减轻，不会妨碍日常工作生活，就不必过度担心。但如果一直持续，就可能造成身心危害。
今天，先跟大家分享一项从认知层面着手应对不良反应的策略——
●挑战引发焦虑的念头●
区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”。多关注那些可以解决的问题。
比如，“我会得病吗？”是无解的，不是反复思虑就能对疾病免疫的。想也白想，越想越烦。但“我可以怎样预防？”是可以解决的，多了解并运用防护常识，调整好心态，自然能达到预防目的。
问自己“你担心的问题是实际存在的吗？它发生的几率大吗？”
比如，如果离疫区较远，相对而言，感染的几率就较低。与其无端臆想，不如少做提高感染风险的行为。
问问“如果它很可能发生，我可以做什么应对它？”
比如，如果身在疫区，或出现疑似症状，你可以查阅参照官方媒体发布的自检方式，学习“居家隔离指引”，必要时及时就诊。
找到令人焦虑的念头，检视它们；
合理的有用的——留下；
不合理的无用的——清除！
接下来按照合理的念头，干就完了！
今日份心理补给发放完毕。文中部分观点来源于清华大学樊富珉教授及“know yourself”专栏，深表谢意。
To be continued……
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